تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بذكاء.
جرب واحدة من هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية لتبقى مفعم بالحيوية ومبتسم طوال اليوم.
ـــــــــ
ليلى سليم
غالبًا ما يعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة (السناكس) تعمل على زيادة الوزن أو على الأقل أنها تفسد الحمية الغذائية.
على العكس الوجبات الخفيفة ، إذا تناولتها بشكل صحيح ، ستعتبر جزء مهم من نظام غذائي فائق التغذية. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتوفر العناصر الغذائية المهمة وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي (أو حتى تساعدك على تخسيس الوزن!).
المفتاح هو التأكد من أنك تتناول وجبات خفيفة بذكاء. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن مزيج من البروتين والدهون الصحية والألياف.
ولكن من المهم أن نلاحظ أن لا تزيد عدد السعرات الحرارية بها عن 150 -200 سعر حراري تقريبًا - حتى لا تتحول وجباتك الخفيفة إلى وجبات أساسية.
مواضيع ذات صلة
خسارة كيلو جرام كل يوم من وزن الجسم
① استبدل سلطة الطحينة بغموس الشمندر (البنجر) مع الزبادي
الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع غموس الشمندر(البنجر) تعتبر وجبة غنية بالبروتين ، يوفر البنجر العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم. مما يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا.
إهرس البنجر مع الزبادي في الخلاط الكهربائي حتى يصبح مثل المعجون أو قطعه إلي شرائح وإغمسه في الزبادي.
② تبل المكسرات بالروزماري
تعد المكسرات من مصادر الطاقة الغذائية المليئة بالبروتين والدهون والألياف ، وكلها تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما إنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ.
خذ حفنة صغيرة (حوالي نصف كوب) من المكسرات النيئة وغير مملحة ، وجرب تحميصها بنفسك وتتبلها بإكليل الجبل. ستجعل إضافة الأعشاب مثل إكليل الجبل وجباتك الخفيفة أكثر إشباعًا.
③ شرائح التفاح المقلية مع زبدة الفول السوداني
طريقة لذيذة لإبقائك ممتلئًا وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية. شرائح التفاح غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد المقاومة للأمراض ، في حين أن زبدة الفول السوداني مليئة بالدهون الصحية والبروتين.
قطع تفاحة متوسطة الحجم إلى أصابع وأقليها ، تناولها مع 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. للحصول على نكهة إضافية ومغذية ، رش القرفة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على تمثيلك الغذائي تحت السيطرة.
④ شيبس نباتي
الخضار المفضلة لديك مثل رقائق الكرنب المتبل أو رقائق البنجر المحمص يخلق وجبة خفيفة مالحة ومقرمشة مثالية بدون مواد حافظة أو إضافات مضرة التي تأتي مع رقائق البطاطس المعبأة والجاهزة.
تناول (كوب واحد تقريبًا) من رقائق الخضار المغذية واللذيذة. قطع الخضار إلى شرائح رقيقة وضعها في الفرن حتى تتحمص جيدًا.
⑤ الفشار بجوز الهند
وجبة خفيفة حلوة ومالحة في نفس الوقت ستشبع كل رغباتك دون زيادة الصوديوم والدهون غير الصحية والنكهات الاصطناعية الموجودة غالبًا في الفشار المعبأ.
الفشار هو الوجبة الخفيفة المثالية المصنوعة من الحبوب الكاملة به كمية عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للجذور الحرة التي تساعد على منع الأمراض والشيخوخة.
الطريقة بكل بساطة أصنع الفشار الصحي بوضع ورق الزبدة في إناء ثم ضع حبوب الذرة وأتركها حتى تنتفخ.
أضف معلقتين من زبدة الفول السوداني والعسل ورشها على الفشار ، وأنهي برشة من جوز الهند.
