نظام BCM الغذائي أو رجيم البروتين المخفوق الأفضل لتخسيس سريع وفعال.
خطة الأكل هذه تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص وتقلل الشعور بالجوع.
ــــــــــــ
ليلى سليم
 |
ـــــــــــ لارسا: رجيم BCM لخسارة الوزن الزائد بسرعة. |
هناك نوعان من الأنظمة الغذائية: الصحية وغير الصحية. النظام الغذائي الجيد يساعدك على تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، والحفاظ على نشاطك وتناول الأطعمة المفيدة لك ، وعدم حرمانك من العناصر الغذائية الأساسية.
رجيم BCM هو أحد إتجاهات أنظمة الرجيم ، الذي يقلل من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم ، عن طريق استبدال بعض الوجبات بمخفوقات البروتين والوجبات الصحية مع الحفاظ على التمارين الرياضية اليومية.
هذا الرجيم يجعلك تخسر الوزن بشكل فعال ، وأيضًا لن تكتسب الوزن بعد خسارة وزنك.
مواضيع ذات صلة
صحة ورشاقة: 8 عادات لتخسيس البطن بسرعة
ما هو نظام BCM الغذائي؟
ببساطة ، نظام BCM الغذائي هو فقدان الدهون العنيدة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
كلمة BCM ترمز إلى Body Cell Mass كتلة خلايا الجسم ، هذا يعني حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها في الجسم ، وبالتالي بداية حقيقية لخسارة الوزن.
كيف تبدأ رجيم BCM؟
يعتمد نظام BCM الغذائي على تناول مخفوقات البروتين مع الوجبات الصحية.
تعمل مخفوقات البروتين على تقليل الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وتحافظ على العضلات.
وعندما تقلل سعراتك الحرارية وتحافظ على عضلاتك فأنت تخسر الدهون وبطريقة فعالة وبسرعة.
يتكون نظام BCM الغذائي من 3 مراحل:
بداية الرجيم:
في اليومين الأولين ، يتم إستبدال جميع الوجبات بمخفوقات البروتين. يمكن شرب المخفوق كل 3 إلى 4 ساعات.
إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم في اليوم حوالي 900 سعرة حرارية ، والتي من المفترض أن تحفز حرق الدهون. تذكر أنه من المهم جدا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
خسارة الوزن:
من اليوم الثالث يمكنك تناول 3 وجبات في اليوم ، على أن يكون وجبتين منهم عبارة عن مخفوقات البروتين.
والوجبة الثالثة محضرة في المنزل من مكونات طازجة وصحية ومغذية ولا تتجاوز 600 سعرة حرارية. من المهم أخذ استراحة لمدة 4-6 ساعات بين الوجبات.
مدة هذه المرحلة من أسبوعين إلى ثلاثة وممكن أن تزيد ، خلال هذه المرحلة سوف تخسر الوزن بسرعة على حسب مدى إلتزامك بالرجيم.
مرحلة الحفاظ على الوزن:
في المرحلة 3 ، يمكنك تحضير 3 وجبات يوميًا ، وإستبدال وجبة واحدة منهم بمخفوق البروتين. من المهم الإنتباه إلى كمية السعرات الحرارية وفترات الراحة بين الوجبات.
كيف تحضر مخفوق البروتين في المنزل؟
يمكن شراء مخفوق البروتين الجاهز وخلطه مع الماء أو الحليب لكنه عادة مكلف.
ويمكن تحضيره في المنزل: في الخلاط الكهربائي، إخلط كوب من الحليب أو حليب الصويا أو حليب جوز الهند مع حبة من الموز أو الفراولة مع السبانخ أواللفت وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ممكن استبدالها ببذرة الكتان ، ثم إضافة العسل والبسلة الخضراء ، وأهم شيء إضافة الجلاتين بعد إذابته في الماء الساخن.
مواضيع ذات صلة
رجيم BCM مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمؤشر كتلة جسم أكبر من 30.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم (BMI )= وزنك بالكيلوجرام مقسوم على مربع طولك بالمتر.
يعني إذا كان وزنك 80كجم وطولك 160 سم ، عليك أولا تحويل الطول بالمتر بقسمه على 100 ثم ضرب الناتج في نفسه.
160/100 = 1.6 ثم ضرب 1.6 في نفسها يكون الناتج 2.56 متر.
مؤشر كتلة الجسم = 80 / 2.56 = 31.25
الخلاصة بالنسبة لرجيم BCM
يعتبر هذا النظام صارم ويصعب تنفيذه لفترات طويلة. لكن ميزة رجيم BCM أن جميع الفيتامينات والمغذيات المعدنية الضرورية متوفرة فيه كما أنه فعال ويبني العضلات ، ولكن نكهة البروتين المخفوق رتيبة نوعًا ما وهذا يسبب نوع من الملل.
أنسب الأشخاص لرجيم BCM هم الذين يعانون من زيادة كبيرة جدًا في الوزن وليس لديهم أي فكرة عن كيفية اتباع نظام غذائي ، فالأفضل لهم البدء مع نظام BCM الغذائي.
ومع ذلك ، ينبغي لكل متبعي هذا الرجيم الإلتزام التام بالأكل الصحي وشرب كميات كبيرة من الماء وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ومن الأفضل ، التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية لتكون خسارة الوزن تحت إشراف طبيب.
مواضيع ذات صلة