حيلة لمدة دقيقتين للتغلب على الجوع ومتابعة النظام غذائي وفقدان الوزن.
تظهر الدراسة: هذه الخدعة التي تساعد في منع الرغبة الملحة في تناول الطعام والشعور بالجوع المستمر.
ـــــــــــــ
ليلى سليم
البسكويت أو الشوكولاتة أو الرقائق أو البيتزا: عادة ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام غنية بالدهون. من المفترض أن تساعد حيلة الدقيقتين في التغلب على الجوع.
دراسة أمريكية تساعد على التوقف عن الشعور بالجوع في دقيقتين فقط.
من منا لا يريد ترك حبه للمقليات والحلويات والوجبات السريعة ، والتغلب على الرغبة الملحة في تناول الطعام.
هناك خدعة بسيطة من المفترض أن تساعد ضد الشعور بالجوع - وقد تم إثباتها علميًا. [أقرأ أيضًا: مشكلة الأكل العاطفي العلامات والعلاج]
من أين تأتي هذه الرغبة الشديدة في الأكل والإحساس المستمر بالجوع؟
إذا كانت رغبتك في الأكل تتركز على الأطعمة والحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المكسرات وقطع الفاكهة المجففة ، فمن المحتمل أن تكون حالتك نصف سيئة.
ولكن في الغالب يكون الإشتهاء أقوى للأطعمة الشهية الدسمة والحلوة والغنية. وأسباب إحساسك بالجوع المستمر تختلف على حسب حاجة الجسم.
- في بعض الأحيان ، يحتاج جسمك إلى الفيتامينات أو المعادن ولهذا تشعر بالجوع المفاجئ.
- يمكن أن تؤدي قلة النوم ونقص السعرات الحرارية والتوتر أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
- وأحيانًا تكون العواطف والمشاعر مثل الحزن أو الملل أو الوحدة هي التي تدفعنا إلى تناول الطعام.
علاج هذه الحالات سهل ، فقد يساعد تناول الطعام الغني بالمغذيات وتنظيم النوم والتوازن والاسترخاء في تقليل الشعور بالجوع بشكل أساسي.[قراءة: تأملات بسيطة تجعلك تتجكم في القلق والإكتئاب في أقل من دقيقة]
ولكن مجرد وجود الرغبة في الأكل ، عادة ما تكون قوية لدرجة أنه من الصعب التغلب عليها.
وفقًا للدراسة الأمريكية: هذه الحيلة لمدة دقيقتين تساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وجد باحثون في جامعة فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية أن الروائح تؤثر على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الشهية مثل الحلويات والبيتزا.
إلى الحد الذي تؤثر فيه على اختيارك للطعام بشكل أكثر فعالية وتجعلك تغير رأيك في تناولها وتفضيل وجبة ذات سعرات منخفضة.
لكن التجربة لا تتعلق بأي روائح ، الدراسة تتكلم فقط عن رائحة البسكويت والبيتزا.
وجد العلماء الأمريكيون في دراستهم أن ملفات تعريف الرائحة داخل الدماغ تتأثر بشكل مباشر في الارتباط بتناول الطعام.
خلال التجربة ، قام المشاركون بالتعرض لرائحة البسكويت لأقل من 30 ثانية ، وكانت النتيجة أنهم كانو أكثر عرضة لأكل البسكويت.
وعند احاطهم بالرائحة لأكثر من دقيقتين ، فإن رغبتهم في تناول البسكويت قد قلت.
ليس هذا فقط ، فقد زادت الرغبة لديهم في الحصول على طعام صحي. والشيء نفسه ينطبق على رائحة البيتزا.
هل يمكن للرائحة أن ترضي نظام المكافآت في الدماغ؟
لم يتضح بعد للباحثين السبب وراء قلة الشعور بالجوع بعد شم رائحة البسكويت والبيتزا بعد أكثر من دقيقتين.
يعتقد العلماء أن التأثر بالرائحة يروق لنظام المكافآت لدينا بطريقة مماثلة لحاسة التذوق.
ومن الممكن أن تؤدي الرائحة المطولة للبسكويت أو البيتزا إلى إرضاء حاسة التذوق أيضًا.
هذا يعني إذا تأثرت بالرائحة لفترة كافية ، فأن الدماغ يرضى بحالة المزاجية ولا يهتم سواء كانت من حاسة الشم أو التذوق. يمكن أن تجرب خدعة الدقيقتين في تقليل الإحساس بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتقليل تناول الوجبات السريعة والسكرية ، وفي نفس الوقت حاول زيادة الرغبة في تناول طعام صحي.
استنتاج بشأن حيلة الدقيقتين لسد الشعور بالجوع.
حاسة التذوق والشم مرتبطتان أكثر مما هو متوقعًا. المعروف أن رائحة الطعام تزيد من الشعور بالجوع لفترة وجيزة ، إلا أنه بعد دقيقتين على الأقل من المفترض أن يقلل الجوع والرغبة الشديدة في تناول البسكويت والبيتزا وما شابه.
لذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها الطعام ، فقط جرب بنفسك خدعة الدقيقتين وشاهد ما سيحدث.
ومن الأفضل التأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وأنك تنام نومًا كافيًا لوقف الشعور بالجوع المستمر.