كيف تحقق أقصى استفادة من فترة صيام شهر رمضان وإنقاص الوزن.
مع بداية شهر رمضان المبارك ، تزداد الأسئلة حول كيف يمكن تحقيق أقصى استفادة من الفترة الصيام وخسارة الوزن الزائد.
ــــــــــ
ليلى سليم
 |
نصائح للتتخلص من الوزن الزائد أثناء الصيام المتقطع |
صيام شهر رمضان المبارك يعتبر أفضل فترة لتجربة الصيام المتقطع ، لأنك تصوم تقريبًا 16 ساعة - وتفطر في 8 ساعات.
صيام شهر رمضان له فوائد عامة للجسم: أولها تحسين التمثيل الغذائي ، والقدرة على متابعة الأكل ، كما أن الصيام يجعل الناس أكثر صحة وقد يؤخر أعراض مرض الزهايمر.
الأيام الخمسة الأولى من صيام شهر رمضان عادة ما تكون هي أصعب فترة ، ولكن بمجرد أن يتكيف جسمك مع هذا النمط من تناول الطعام ، يصبح الأمر سهلاً وستعتاد عليه وتقل شهيتك.[قراءة: خسارة كيلو جرام من وزن الجسم كل يوم]
كيف تعزز فرصة خسارة الوزن أثناء فترة صيام شهر رمضان؟
1. التحكم في الجوع أثناء فترة صيام شهر رمضان
خلال وقت الإفطار:
- تناول طعامًا صحيًا قليل الكربوهيدرات قدر الإمكان مثل الأطعمة الغنية بالألياف ، والمكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك اللحوم والأسماك.[جرب وصفة: صدور الفراخ المحشية وجبة منخفضة الكربوهيدرات]
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول القهوة أو الشاي الأسود أو شاي القرفة أو العرق السوس. أن هذه المشروبات لها تأثير في قمع الشهية.
- قلل من مشاهدة التلفزيون: لأن أثناء مشاهدة التلفزيون ، تتعرض لعشرات الإعلانات عن الطعام. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع على الرغم من أنك لست جائع فعلا.
- تذكر ، أن تكون "جائعًا قليلاً" هو أفضل شيء يمكن أن يحدث لجسمك وعقلك. [قراءة: حيلة الدقيقتين للتغلب على الجوع المستمر]
2. متى يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان
لا يوجد فرق كبير بين ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام أو بعد تناول الطعام.
وقد تكون ممارسة الرياضة في وقت صيام شهر رمضان أفضل لبعض الناس ، بسبب أن الجسم يشعر بالجوع بعد حوالي نصف ساعة من الانتهاء من التمرين.
وفترة الصيام تمنعك من الأكل وبالتالي سينقص وزنك أسرع.[أقرأ: كيف تزيد نشاطك اليومي بحركات سهلة]
لذا التمرين بعد تناول الطعام جيدًا جدًا إذا التزمت بعدد السعرات الحرارية بعد التمرين.
الأفضل تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على 200 سعرة حراريةعند الإفطار ثم أذهب إلى التمرين ، وتناول وجبتك الرئيسية بعد التمرين بساعة.
3. كيف تقاوم الصداع وضعف الأداء البدني و قلة التركيز أثناء صيام شهر رمضان؟
خذ نفسًا عميقًا تنفس ببطء وامنح نفسك استراحة: التأمل والراحة يمكن أن يساعد في الشعور بالتحسن خلال فترة الصيام.[قراءة: تأملات بسيطة لتتحكم في القلق والإكتئاب]