رجيم الماء: 9 حيل مهمة لفقدان الوزن
بهذه الحيل تخسر الوزن بسرعة
ـــــــــــ
كتبت: ليلى سليم
 |
| رجيم الماء: 9 حيل مهمة لفقدان الوزن |
هل فعلاً رجيم الماء يضمن لك فقدان الوزن بسرعة؟ سنخبرك الحقيقة الكاملة.
إذا أردت فقدان وزنك، عليكِ عد كل السعرات الحرارية في طعامك والعيش على معدة فارغة تقريبًا. الماء سيساعد على تحسين الخلايا خلال فترة التجويع وجعلها تأخذ الشكل الطبيعي بشكل أكثر استرخاءً.
ما هو رجيم الماء؟
رجيم الماء، يعني أن تمتنع عن تناول الأطعمة الصلبة وتعتمد فقط على تناول الماء في التغذية. تعود جذور هذه التقنية إلى ممارسات الشفاء القديمة وقد اكتسبت شهرة في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية.
يمكن أن يستمر رجيم الماء لعدة أيام، تتراوح من يوم إلى عدة أسابيع. خلال هذا الوقت، عليك شرب كمية كبيرة من الماء حتى تحافظ عل حيوية جسمك مع السماح للجسم بالخضوع لعملية إزالة السموم.
لابد أن تشرب كمية كافية من الماء في كل الأحوال، لأن عندما تقل السوائل في الجسم، وبالتحديد عندما تشرب أقل من لتر من الماء يوميا، فأن هذه الكمية لا تكفي لتزويد الجسم بالإمدادات الكافية ليقوم بوظائفه.
يجب أن تشرب على الأقل حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. أما إذا كنت تريد التخسيس فعليك شرب كمية أكبر من الماء.
كيف تبدأ رجيم الماء؟
سنذكر لك نظام رجيم مليء بالسوائل مع حساب السعرات الحرارية وكمية الماء في الأغذية التي قد تضعها في الرجيم المناسب لك:
قبل أن نبدأ في رجيم الماء عليك الالتزام بهذه النصائح طول مدة اتباعك لرجيم الماء:
1. الحيلة الأول: اكتب بالضبط كمية الماء التي تشربها
- سجل باستمرار الوقت والكمية.
- اضبط المنبه: واستيقظ ليلاً وأشرب الماء على معدة فارغة.
- أدنى مستوى لنسبة الماء في الجسم هي فترة بعد الظهر، في هذا التوقيت لا تشرب القهوة واستبدلها بكوب كبير من الماء.
- إذا شعرت بالتعب وسط النهار وبدأت في التثائب. ممكن أن يكون السبب هو نقص السوائل وفي هذه الحالة عليك شرب الماء.
- لا تنس أبدًا: يجب إعادة ملء الجسم بانتظام لأن الجسم يكسر الماء باستمرار من خلال التنفس والعرق والذهاب إلى المرحاض.
4. الحيلة الرابعة: امزج مشروب الطاقة مع إكليل الجبل أو الروز ماري مع الريحان.
5. الحيلة الخامسة: قبل الوجبة بـ 30 دقيقة أشرب نصف لتر من الماء ببطء عن طريق رشفات صغيرة.
6.الحيلة السادسة: أجعل الماء رفيقك الدائم، احمل معك زجاجة صغيرة في كل مكان تذهب إليه.
7. الحيلة السابعة: ساعد نفسك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات واستبدلها بالفواكه التي بها نسبة عالية من الماء والألياف.
8. الحيلة الثامنة: اصنع طبق سلطة من الخضار والخل والملح والفلفل.
9. الحيلة التاسعة: أنهي يومك بحساء دافئ وناعم.
هل يفضل شرب الماء بارد أم فاتر؟
في الواقع، تُحدث درجة الحرارة فرقًا: فالماء البارد يسبب تهيجًا في المعدة، وبالتالي يتم نقله بسرعة إلى الأمعاء. أما الماء الفاتر يبقى في المعدة لفترة أطول وبالتالي يرسل إشارات إلى المخ أن المعدة ممتلئة لفترة من الوقت.
من ناحية أخرى، يدعم الماء الدافئ أو الساخن جميع عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على إزالة السموم ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون.
تعتبر الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء صحية وتساعدك على إنقاص الوزن.
وبالنسبة للماء الذي يدخل الجسم عن طريق الطعام له ميزتان: يتم استخدامه بشكل أبطأ ويحتوي على مواد فعالة في التخسيس، مثل فيتامين C الذي يساعد في حرق الدهون والمغنيسيوم المقوي للأعصاب.
جدول نسبة الماء وفيتامين سي C والمغنسيوم في بعض الأطعمة لكل 100 جرام:
- الكرفس: 92جم ماء - 7مجم فيتامين سي - 12مجم مغنسيوم.
- الهندباء البرية: 94جم ماء - 9مجم فيتامين سي - 13مجم مغنسيوم.
- خس: 95جم ماء - 4مجم فيتامين سي - 7مجم مغنسيوم.
- فلفل أخضر: 91جم ماء - 138 مجم فيتامين سي - 12مج مغنسيوم.
- الخيار: 97 جم ماء - 8مجم فيتامين سي - 8مجم مغنسيوم.
- طماطم: 93 جم ماء - 25مجم فيتامين سي - 14مجم مغنسيوم.
- جريب فروت: 88جم ماء - 41مجم فيتامين سي - 10مجم مغنسيوم.
- كيوي: 82جم ماء - 44مجم فيتامين سي - 24مجم مغنسيوم.
- برتقال: 87جم ماء - 45مجم فيتامين سي - 12مجم مغنسيوم.
- البابايا: 90جم ماء - 80مجم فيتامين سي - 41مجم مغنسيوم.
- ستار فروت: 92جم ماء - 34مجم فيتامين سي - 9مجم مغنسيوم.
- ليمون: 89جم ماء - 51مجم فيتامين سي - 28مجم مغنسيوم
نموذج لرجيم الماء لفقدان الوزن بشكل سريع:
الفطور طبق الفواكه المتكامل السعرات الحرارية 235 سعرة حرارية:
- شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة
- قطع ثمرة كيوي صغيرة مع وثمرة النجمة ستار فروت مع قطع من البابايا واخلط الفاكهة. وضع فوقهم ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال وملعقة كبيرة من عصير الليمون ورشة فانيليا وملعقة كبيرة من العسل واسكبهم فوق السلطة ومع حفنة صغيرة من المكسرات. تناول هذا الطبق مع قطعة صغير من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم أو الكوارك.
الغذاء سلطة الخضار مع البروتين السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية:
- شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة
- قطع حبة خس ونصف حبة كبيرة من الفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة الحجم، وضع معهم ساق كرفس وخيارة خفيفة مقطعة إلى شرائح. أضف حبة طماطم صغيرة. ضع 50 من صدور الدجاج أو التونة أو البيض المسلوق. اخفق ملعقة كبيرة من عصير البرتقال مع ملعقة كبيرة من الماء والخل البلسمي الأبيض والملح والفلفل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ورش فوق السلطة.
العشاء طبق حساء عدد السعرات الحرارية 360 سعرة حرارية:
- شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة
- قطع يقطين مع البطاطس وجزرة واحدة إلى شرائح وضع معهم بصلة مقطعة إلى حلقات. يُقلى المزيج في وعاء مع ملعقة كبيرة من الزيت لمدة 3 دقائق. رش ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري وربع ملعقة صغيرة من كل من بذور الكمون والشمر، واستمر في الطهي بالبخار لمدة دقيقتين. يُسكب كوب من مرق الخضار سريع التحضير و ملعقة كبيرة من الحليب كامل الدسم. واترك الحساء ينضج لمدة 20 دقيقة. يُهرس الحساء بشكل خشن أو ناعم حسب الرغبة، ويُتبل بالملح والفلفل، ويُرش بالكزبرة أو البقدونس.
أهمية رجيم الماء:
التطهير الجسدي وإزالة السموم
الهدف الأساسي من رجيم الماء هو تطهير الجسم. يعمل الماء كمزيل طبيعي للسموم، مما يساعد في التخلص من السموم والنفايات. يمكن لهذه العملية تجديد الجهاز الهضمي وتعزيز الصحة البدنية بشكل عام.
فقدان الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي
غالبًا ما يستخدم رجيم الماء لتخسيس الوزن. ومن خلال الامتناع عن تناول السعرات الحرارية، يلجأ الجسم إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى تخسيس الوزن. بالإضافة إلى أن الجسم يبدأ في عملية التمثيل الغذائي البطيء، مما يساعد في إدارة الوزن على المدى الطويل.
الوضوح الذهني والتركيز
رجيم يمكن أن يعزز اليقظة العقلية والتركيز. عندما يتخلص الجسم من السموم، يصبح العقل أكثر وضوحًا ويقظة. أفاد العديد من الممارسين عن زيادة التركيز والوضوح العقلي أثناء وبعد رجيم الماء.
التجديد الروحي والعاطفي
بالإضافة إلى النشاط البدني، يمكن للنشاط البدني أن يوفر تجديدًا روحيًا وعاطفيًا. لقد تم ممارسة الصيام عن الطعام والاعتماد عل الماء لعدة قرون عبر مختلف الثقافات كوسيلة للتأمل والنمو الروحي، وتعزيز التواصل الأعمق مع الذات.
تحسين وظيفة المناعة
يحث رجيم الماء الجسم على تحسين استجابته المناعية، مما قد يؤدي إلى تحسين وظيفة المناعة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة أفضل للأمراض ونظام مناعة أقوى وأكثر مرونة.
أقرأ أيضًا على موقع لارسا: