فطور صحي
خمس وصفات لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية
فطور التخسيس المثالي
ــــــــــــــ
 |
| خمس وصفات لفطور صحي وتخسيس مثالي |
خمس وصفات لفطور صحي وتخسيس مثالي
على حسب ذوقك، سواء اخترت وجبات الفطور الحلوة أو المالحة. المهم أن يكون غطور به العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم باحتياجته والسعرات الحرارية الازمة. هذا يعني أنه يمكنك أن تبدأ يومك بطاقة البروتين ولكن بأقل من 300 سعرة حرارية.
1. البيض المخفوق مع الفلفل
السعرات الحرارية :269 سعر حراري
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون وجبة فطور لذيذة، عجة ابيض المخفوق بالفلفل هي أفضل فطور غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات مع كونها منخفض السعرات الحرارية.
المكونات
- 2 بيضة
- حليب قليل الدسم
- خيار مخلل
- فلفل ملون
الطريقة:
اخفق بيضتين مع ملعقتين كبيرتين من الحليب خالي الدسم وتبلهما بالملح. قطع حبة خيار مخلل مع ربع حبة من الفلفل الأحمر إلى قطع صغيرة جداً. أضف الخيار والفلفل إلى البيض المخفوق. اقلي خليط البيض مع قليل من الزيت في مقلاة.
2. الجبن مع الكليمنتينا
السعرات الحرارية: 271 سعر حراري
فطور ملئ بالبروتينات مع فيتامين سي الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي.
- جبن كريمي قليل الدسم
- عسل طبيعي
- كليمنتين
الطريقة:
اخلط 150 جرام من الجبن الكريمي (20% دهون) مع ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي السائل حتى يصبح المزيج ناعمًا. يقدم مع شرائح 1 كليمنتين.
3. كوارك الفانيليا مع عصير التفاح
السعرات الحرارية: 269 سعر حراري
- كوراك (نوع من الجبن الخفيف)
- التفاح المسلوق والمهروس
- قرفة
- لوز مقشر أو أي نوع من المكسرات
الطريقة:
امزج 100 جرام من كوارك الفانيليا (40% دهون) مع 100 جرام من صلصة التفاح بدون سكر. يرش بالقرفة و 10 جرام من اللوز المقشر.
4. زبادي بالعسل مع السمسم
السعرات الحرارية: 286 سعر حراري
- زبادي قليل الدسم
- عصير ليمون
- عسل طبيعي
- بذور السمسم
الطريقة:
اخلط 150 جرام من الزبادي الطبيعي (1.5% دهون) مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. رش ملعقة كبيرة من بذور السمسم فوق الزبادي. لمزيد من النكهة، قم بتحميص بذور السمسم في مقلاة مغطاة بدون دهون.
5. توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
ابدأ يومك بوجبة فطور بسيطة ومرضية. ساندويتش الأفوكادو المحمص مع البيض المسلوق هو مصدر قوي للعناصر الغذائية، حيث يوفر الدهون الصحية والبروتين والألياف الذي يملئ معدتك ويقلل رغبتك في الأكل.
مكونات:
- 1 حبة أفوكادو
- خبز الحبوب الكاملة
- 2 بيضة كبيرة
- الملح والفلفل حسب الذوق
الطريقة:
اسلق البيض لمدة 5-7 دقائق حتى يتماسك البياض ولكن يظل الصفار سائلاً. اهرس الأفوكادو الناضج ووزعه بالتساوي على شرائح الخبز المحمص. ضع البيض المسلوق فوق الأفوكادو.