رجيم عارضات الأزياء: أسرار الرشاقة والجسم المثالي

ـــــــــــــ

كتبت: ليلى سليم

عارضات الأزياء مهوسات بالرشاقة والجسم المتناسق، ولكي تحصلي على جسد قوي ومتناسق ومثالي عليك اتباع النظام الغذائي الخاص بهم والذي يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية شهرةً حول العالم. سنستعرض في هذا المقال بالتفصيل الخطوات والنصائح المتبعة في هذا النظام الغذائي، والتي ستساعدك في تحقيق نفس النتائج المذهلة.

أسس رجيم عارضات الأزياء

① توازن السعرات الحرارية

يعتمد النظام الغذائي لعارضات الأزياء على توازن السعرات الحرارية، والالتزام بتناول كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا تتناسب مع احتياجات الجسم ومستوى النشاط البدني. تختار عارضاة الأزياء الرجيم الذي تتبعه على حسب الهدف المحدد الذي تريده سواء كان الحفاظ على الوزن، فقدانه، أو زيادته. لكن عليها قبل أسبوع من العرض، الامتناع عن جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهابات أو احتباس الماء في الجسم.

② تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية

هناك خطة واحدة على الأقل تتبعها العديد من اعارضات الأزياء: ألا وهي الاعتماد على المكونات النظيفة والطازجة، والابتعاد عن الأطعمة المسببة للالتهابات أو الغازات، مثل منتجات حليب البقر أو البيض أو الوجبات الجاهزة. 

تحرص العارضات على الشعور بالراحة والخفة وهن على منصة العرض. الهدف من النظام الغذائي هو تزويدهن بما يكفي من الطاقة والمواد المغذية، لجعل بشرتهن تتألق وعضلاتهن تظهر بشكل قوي وحيوي، لذا تعتمد العارضات على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.

③ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تحرص عارضات الأزياء أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام.

تساعد التمارين الرياضة ورفع الأثقال على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتهن البدنية.

تفاصيل النظام الغذائي اليومي لعارضات الأزياء

قبل أسبوع من العرض

قبل 7 أيام من عرض الأزياء، تلزم كل عارضة بنظامها الغذائي - ولكنها تحرص على ألا تكون جائعة. المهم التخلص من أي شيء يضغط على عملية الهضم. 

في الصباح بعد الاستيقاظ: جرعة من خل التفاح

 7:00 صباحًا وقت الإفطار:

كوب من الشاي الأخضر مع حليب اللوز، بيضة مسلوقة، مع نصف ثمرة جريب فروت مع القليل من القرفة.

10:00 صباحًا الوجبة الخفيفة:

قطعة من الفاكهة (مثل تفاحة أو موزة) مع حفنة من المكسرات.

1:00 ظهرًا الغداء:

سلطة خضراء مع مصدر للبروتين (مثل الدجاج أو السمك) مع الخضروات (مثل خضار مشوية مع زيت زيتون وخل بلسمي).

4:00 مساءً وجبة خفيفة:

زبادي يوناني مع التوت ورشة من الكينوا.

7:00 مساءً وقت العشاء:

سمك مشوي مع خضار والكربوهيدرات الصحية، مثل الكينوا أو البطاطا الحلوة.

ملاحظات:

• شرب الماء: من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة قبل وأثناء وبعد التمرين.
• التقليل من تناول السكر: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات قدر الإمكان.
• تناول الأطعمة الكاملة: ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
• ممارسة الرياضة: احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام، مثل 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم بالإضافة إلى ثلاث مرات تمارين رفع الأثقال البودي بومب والبودي كومبت.
• النوم الكافي: احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

نصائح لخسارة الوزن الزائد بسرعة:

• جهزي وجباتك مسبقًا: سيساعدك ذلك على تجنب الإغراءات غير الصحية عندما تكونين جائعة.
• اقرأ ملصقات الطعام بعناية: تأكدي من معرفة ما تدخله في جسمك.
• لا تجويعي نفسك: من المهم تناول الطعام بانتظام حتى لا تشعري بالتعب أو الانفعال.
• استمعي إلى جسدك: إذا كنتِ تشعرين بالجوع أو التعب، فتناولي وجبة أو وجبة خفيفة.
• لا تقارني نفسك بالآخرين: تذكري أن كل شخص مختلف، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لكِ.