حمية ثونون: هل هي الحل السحري لخسارة الوزن أم مجرد حمية قاسية؟
نظام غذائي لمدة 14 يوم لفقدان الوزن بشكل السريع
ــــــــــ
كتبت: ليلى سليم
 |
| هل هذه الوجبة الشهية جزء من حمية ثونون؟ اكتشف المزيد عن هذا النظام الغذائي |
تعتبر حمية ثونون من الحميات التي تركز على البروتينات وتهدف إلى خسارة 10 كيلوغرامات في 14 يوم فقط. تعتمد الحمية على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وزيادة تناول البروتين، مما يعد بجسم مشدود ونحيف في وقت قصير. في هذا المقال، سنعرض لك كل ما تحتاج إلى معرفته عن هذه الحمية وهل هي فعالة حقًا أم لا.
ما هي حمية ثونون؟
تم تطوير حمية ثونون Thonon في مدينة ثونون-لي-بان Thonon-les-Bains الفرنسية ويقال أنه تم تطوير الحمية من قبل طبيب أراد أن يمنح مرضاه طريقة فعالة لفقدان الوزن. تهدف الحمية إلى تقديم طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين. وتنقسم الحمية إلى مرحلتين: مرحلة الحمية ومرحلة الاستقرار.
المرحلة الأولى: مرحلة الحمية (14 يومًا)
تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يومًا، ويتم خلالها اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية تقريبًا ما بين (600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم). خلال هذه المرحلة، يتم استهلاك كميات كبيرة من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. الهدف من هذه المرحلة هو تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع لتحقيق فقدان الوزن المطلوب.
نظام حمية ثونون: خطة لمدة 14 يومًا
اليوم 1 و 8:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع السبانخ غير المملح.
- العشاء: قطعة لحم مشوية أو 3 شرائح لحم مفرومة لقطع صغيرة مع السلطة والكرفس حسب الرغبة.
اليوم 2 و 9:
- الفطور: قهوة أو شاي مع القليل من الحليب بدون سكر.
- الغداء: شريحة لحم كبيرة مع سلطة، طماطم وفواكه.
- العشاء: لحم مطبوخ حسب الرغبة.
اليوم 3 و 10:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر مع قطعة من خبز القمح الكامل.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة طازجة وطماطم.
- العشاء: لحم مطبوخ وسلطة.
اليوم 4 و 11:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر مع خبز القمح الكامل.
- الغداء: بيضة مسلوقة مع الجزر النيء أو المطبوخ وشريحة من الجبن.
- العشاء: فواكه حسب الرغبة بكميات صغيرة مع زبادي طبيعي.
اليوم 5 و 12:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر مع 100 جرام من الجزر المبشور.
- الغداء: سمك مطبوخ في مرق مع طماطم.
- العشاء: شريحة لحم مع سلطة.
اليوم 6 و 13:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر مع خبز القمح الكامل.
- الغداء: دجاج مشوي.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع الجزر.
اليوم 7 و 14:
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر.
- الغداء: شريحة لحم كبيرة وفواكه.
- العشاء: تناول ما ترغب به بكميات صغيرة.
المرحلة الثانية: مرحلة الاستقرار
بعد انتهاء فترة الـ 14 يوم من الحمية، تبدأ مرحلة الاستقرار التي تتيح استهلاك 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذه المرحلة تهدف إلى تثبيت الوزن المفقود ومنع حدوث تأثير الثبات، حيث يتم استقرار الوزن بمعدل أسبوع واحد لكل كيلوغرام فقده الشخص خلال المرحلة الأولى.
هل حمية ثونون فعالة على المدى الطويل؟
في حين أن حمية ثونون تعد بفقدان سريع للوزن، إلا أن هذا النوع من الحميات قد يكون صعبًا على الكثيرين نظرًا لطبيعتها القاسية والمقيدة. اتباع نظام غذائي يحتوي على 600 إلى 800 سعرة حرارية فقط يوميًا يمكن أن يتسبب في إبطاء عملية الأيض والشعور بالإرهاق. كما أن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يؤدي إلى نوبات من الجوع الشديد، مما يزيد من خطر العودة إلى العادات الغذائية القديمة والوقوع في تأثير عناد الجسم وثبات الوزن.
إيجابيات حمية ثونون:
- خسارة وزن سريعة: يعتبر فقدان الوزن السريع أحد أبرز مزايا حمية ثونون، حيث يمكن أن تحقق خسارة ملحوظة في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.
- بسيطة وسهلة المتابعة: تعتمد حمية ثونون على خطة غذائية محددة وواضحة، مما يجعلها سهلة التطبيق والالتزام بها.
- لا تتطلب حساب السعرات الحرارية: لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق أثناء اتباع حمية ثونون، مما يوفر عليك الوقت والجهد.
سلبيات حمية ثونون:
- منخفضة السعرات الحرارية: تعتمد حمية ثونون على تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- محدودة في التنوع الغذائي: تفرض حمية ثونون قيودًا صارمة على أنواع الأطعمة المسموح بتناولها، مما قد يؤدي إلى الشعور بالملل والحرمان.
- قد تؤدي إلى نقص التغذية: قد لا توفر حمية ثونون جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما قد يؤدي إلى نقص التغذية على المدى الطويل.
- غير مستدامة على المدى الطويل: يصعب الحفاظ على حمية ثونون لفترة طويلة، وقد يؤدي التوقف عنها إلى استعادة الوزن المفقود بسرعة.
- قد تكون لها آثار جانبية: قد تسبب حمية ثونون بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الإمساك، الدوخة، وتقلب المزاج.
مخاطر الحمية القاسية
من المهم أن نلاحظ أن الحميات السريعة التي تعد بنتائج فورية قد تحمل مخاطر صحية، من بينها نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم، مما قد يؤثر على وظائف الجسم الحيوية. يوصي الخبراء بالابتعاد عن الحميات القاسية والتركيز على تحسين العادات الغذائية تدريجيًا للحفاظ على الوزن المثالي بشكل مستدام وصحي.
نصائح هامة:
- اشرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم والتخلص من السموم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي آثار جانبية سلبية، توقف عن اتباع الحمية واستشر الطبيب.
- ركز على تغيير نمط حياتك: لتحقيق خسارة وزن مستدامة، ركز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تعتبر حمية ثونون خيارًا مغريًا لمن يرغب في فقدان الوزن بسرعة، لكنها قد لا تكون الحل الأمثل على المدى الطويل. لتحقق نتائج مستدامة وصحية، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تحسين العادات الغذائية والنشاط البدني بشكل مستمر.
حمية ثونون يمكن أن تكون فعالة في تحقيق خسارة سريعة للوزن، ولكنها ليست حلاً سحريًا أو مستدامًا على المدى الطويل. ونحن ننصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع هذه الحمية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
أقرأ أيضًا على موقع لارسا: