وداعًا لنزلات البرد: 5 نصائح لتقوية جهازك المناعي من وحي الطبيعة
ـــــــــ
كتبت: ليلى سليم
.webp "تعزيز المناعة طبيعيًا: 5 نصائح فعّالة") |
| من أجل حماية نفسك بشكل جيد من نزلات البرد والأمراض المعدية الأخرى في الشتاء، من المهم أن يكون لديك جهاز مناعة قوي. بهذه النصائح يمكنك دعم جهاز المناعة لديك. |
مع حلول فصل الشتاء، تصل عدوى البرد والإنفلونزا إلى ذروتها
ويصبح الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والعدوى بفيروسات والجراثيم. ولتجنب ذلك، نحتاج إلى تقوية جهازنا المناعي، فهو خط الدفاع الأول ضد الأمراض. في هذا المقال، سنشارككم 5 نصائح مستوحاة من الطبيعة لتعزيز مناعتكم ووداع نزلات البرد.
نصائح ذهبية لتقوية جهازك المناعي:
① النوم العميق:
النوم هو أفضل دواء. هناك الكثير من الحقيقة في ذلك. على الرغم من أنك لا تستطيع النوم بشكل صحي كل يوم، إلا أن النوم الكافي هو عامل أساسي لحياة صحية وجهاز مناعة قوي. أظهرت دراسة أميركية أن خطر الإصابة بنزلة البرد يرتفع أربعة أضعاف إذا كان متوسط النوم أقل من ست ساعات على مدار أسبوع واحد. أثناء النوم، يتم تنشيط خلايا دفاعية مهمة، تسمى الخلايا التائية المساعدة. في حالة قلة النوم، يصبح عدد الخلايا المناعية النشطة أقل.
بالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن الجهاز المناعي لديه ما يشبه الذاكرة، والتي، مثل الجهاز العصبي، يتم ترسيخها أيضًا أثناء النوم. لذلك فإن النوم مهم حتى يتمكن الجسم من استيعاب العمليات الدفاعية التي يمكن تفعيلها في حالة غزو الفيروسات والبكتيريا.
② الحركة في الهواء الطلق:
ينطبق هنا المثل القديم لمعلم الرياضة: لا يوجد شيء اسمه طقس سيئ، هناك فقط ملابس سيئة. لذا، ارتدوا ملابس دافئة ودعونا نخرج. مجرد 30 دقيقة من المشي يوميًا يدعم جهاز المناعة. والأفضل من ذلك هو القيام بجلستين أو ثلاث جلسات تمارين رياضية إضافية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، والتي تعمل على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية. تؤدي التمارين إلى تقليل هرمونات التوتر في الجسم والتي لها تأثير سلبي على الجهاز المناعي.
ولكن كن حذرا: الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يضر بالجهاز المناعي. لأن التطرف في التمرين يثير التوتر في الجسم. على سبيل المثال، يعد سباق الماراثون تحديًا أكبر لجهاز المناعة، حيث أن مسافة الجري التي تزيد عن 40 كيلومترًا تضع الجسم تحت تضغط واستهلاك للطاقة بشكل كبير.
③ غذاء غني بالفيتامينات:
يمكن أن تتأثر وظيفة الجهاز المناعي بشكل كبير بالنظام الغذائي. يتواجد الجزء الأكبر من جهازنا المناعي في الأمعاء. حوالي 70 بالمائة من الخلايا المناعية تتواجد في الغشاء المخاطي المعوي وتحارب الجراثيم غير المرغوب فيها.
ما هو مهم بشكل خاص هو الألياف الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة أو الخضروات، والتي تعمل كغذاء لبكتريا الأمعاء المفيدة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن منتجات الألبان مثل الزبادي الغني بالبكتيريا الحية، أو ما يسمى بالبروبيوتيك، والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف، تضمن بيئة معوية صحية وبالتالي تدعم الدفاع ضد الالتهابات.
④ الحد من التوتر:
يضعف التوتر جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للأمراض.مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، واحرص على أخذ قسط كاف من الراحة. تواصل مع العائلة والأصدقاء، فالشعور بالراحة النفسية يعزز مناعتك.
⑤ علاقة زوجية سعيدة:
إن ممارسة الجنس بشكل منتظم وجيد لا يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية فحسب، بل إنه يقوي جهاز المناعة لديك أيضًا. بالإضافة إلى الجرعة، ويفضل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، فإن الجودة مهمة أيضًا. لأن النشوة الجنسية فقط هي التي تعزز جهاز المناعة عندك.
ووجدت دراسة إيطالية أن عدد الخلايا القاتلة في الدم لدى الرجال تتضاعف، وهي ضرورية للدفاع ضد الفيروسات والجراثيم.
وهذه بعض النصائح العامة لرفع مناعتك ضد نزات البرد
لا تنسى أهمية فيتامين "د":
لذا ننصحك بالتعرض لأشعة الشمس 15-20 دقيقة يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل الأسماك الدهنية والبيض.
الزنك ودوره في تعزيز المناعة:
الزنك معدن أساسي لعمل الجهاز المناعي بشكلٍ سليم. يساعد الزنك في إنتاج خلايا الدم البيضاء ومكافحة العدوى.
نصيحة: تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات.
نصيحة: تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات.
التوابل كنز لمناعة قوية:
تضفي التوابل نكهةً مميزة على طعامك، وتُعزّز مناعتك في نفس الوقت. يعد الكركم والزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب، ويحاربان العدوى بفعالية.
نصيحة: أضف التوابل إلى طعامك بانتظام لتقوية جهازك المناعي.
نصيحة: أضف التوابل إلى طعامك بانتظام لتقوية جهازك المناعي.
أهمية شرب الماء:
يساعد الماء في طرد السموم من الجسم، ويُنظّم وظائف الأعضاء.
ننصحك: بالحرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك وتعزيز مناعته.
النظافة الشخصية:
اغسل يديك بالماء والصابون بانتظام، خاصةً قبل وبعد تناول الطعام وبعد استخدام المرحاض. تقلل النظافة الشخصية من فرص انتقال العدوى وتقيك من الأمراض.
إن تقوية جهازك المناعي مسؤولية تقع على عاتقك، واتباع النصائح التي ذكرناها في هذا المقال سيساعدك على تعزيز مناعتك ووقاية نفسك من نزلات البرد والعدوى. تذكر أن الوقاية خير من العلاج، وأن أسلوب الحياة الصحي هو مفتاحك لصحة أفضل ومناعة أقوى.
ملاحظة: يرجى مراجعة الطبيب في حال استمرار أعراض المرض أو ازديادها سوءًا.
أقرأ أيضًا على موقع لارسا: